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 Entrainement sans blessure pour Ultra trail

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lisette

lisette

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Date d'inscription : 27/03/2007

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MessageSujet: Entrainement sans blessure pour Ultra trail   Entrainement sans blessure pour Ultra trail Icon_minitimeMar 22 Jan - 22:38

L'ultra trail n'est pas sans danger physique.

Il s'agit d'une discipline qu'il faut aborder avec prudence et progressivité.

L'entraînement doit donc être conduit avec sagesse pour ne pas craindre la blessure ou la fatigue chronique.

8 grandes règles sont à respecter afin de limiter le risque de blessure qui viendrait gâcher tous vos rêves.

Voici nos recommandations :
- 1 : Programmer régulièrement du renforcement musculaire (abdos et dorsaux) afin que votre corps puisse résister au mieux aux traumatismes et à l'onde de choc
- 2 : Programmer une à deux fois par semaine un sport d'endurance non traumatisant (VTT, vélo, roller, rameur, nage avec plames, bike and run...) pour limiter là aussi les blessures
- 3 : Programmer une fois par mois, c'est suffisant, une rando trail de 3 à 4 heures avec alternance de marche et course
- 4 : Boire une boisson énergétique à tous vos entraînements et une boisson de récupération après tous vos gros entraînements
- 5 : Attention aux trails de préparation, il faut s'avoir être prudent et bien récupérer. Une course toutes les 5 à 6 semaines.
- 6 : Attention aux sorties comportant beaucoup de descentes. Très traumatisantes
- 7 : Prévoir une séance de kiné ou osthéo tous les mois pour une "révision" de votre corps
- 8 : Ne courir aucune course de préparation dans les 6 semaines avant votre ultra
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