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 Au boulot messieurs !!!

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lisette

lisette

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Age : 48
Date d'inscription : 27/03/2007

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MessageSujet: Au boulot messieurs !!!   Au boulot messieurs !!! Icon_minitimeJeu 21 Fév - 21:02

Les coureurs, surtout après 40 ans, ont intérêt à pratiquer un renforcement musculaire léger pour tonifier le haut de leur corps. Explication.

Diversifier un minimum les disciplines d’endurance pratiquées chaque semaine à l’entraînement devrait être une priorité. On peut également y ajouter un travail de renforcement musculaire.
L’objectif étant là d’améliorer la tonicité du haut du corps et du gainage abdominal. Il ne s’agit pas de prendre du muscle, donc du poids, et du volume, donc une silhouette contraire aux canons et aux impératifs de la course à pied.
Mais plutôt d’éveiller des groupes musculaires largement ignorés lors des entraînements classiques.
Ce travail de renforcement doit se faire dans une salle de gym ou à la maison si on possède des haltères. La meilleure façon d’optimiser les séances de musculation est de créer, seul ou avec l’aide d’un ‘coach’, une rotation d’exercices qui fasse travailler les différents groupes musculaires.
Deux techniques : soit on privilégie une approche généraliste et on enchaîne les mouvements développant épaules, pectoraux, bras, dorsaux et abdominaux ; soit on se cantonne à deux groupes par séance – en ajoutant toujours les abdos.


Ne pas prendre de volume mais tonifier le buste

Il est conseillé de répéter chaque exercice (comme le développé couché) entre douze et quinze fois et de soulever environ 65% du poids maximal possible. Les différents mouvements enchaînés de manière à maintenir le rythme cardiaque à un niveau relativement élevé. Grâce à cela, la combustion de calories sera accélérée.
A noter que ces séances seront, comme celles de course, précédées d’un échauffement et suivies d’un retour au calme sous forme de marche rapide et d’étirements.
La majorité des athlètes amateurs cherchant à battre leur record personnel sur semi marathon ou marathon lutte jour après jour contre la sensation de ne pas s’entraîner assez et de ne pas brûler assez de calories. A tous ceux-là, on conseillera de prendre des chemins de traverse qui permettent de travailler plus en courant moins. C’est le moyen idéal de se changer les idées, de combattre le spectre de la fatigue chronique ou de la blessure récidivante et d’améliorer sa condition physique. Le cocktail rêvé, en somme.

Pour un corps parfait... Messieurs au travail !!!! geek
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michel



Nombre de messages : 170
Date d'inscription : 12/04/2007

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MessageSujet: Re: Au boulot messieurs !!!   Au boulot messieurs !!! Icon_minitimeVen 22 Fév - 11:50

ah ouais et pour les filles ça donne quoi ? c'est vrai que toi tu n'as pas encore atteint cet age canonique :-))

a dimanche sur Chaumes sauf imprévu
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Au boulot messieurs !!!
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