Entrainement autour de Chaumes en Brie
 
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 Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08

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THIERRYD



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MessageSujet: Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08   Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08 Icon_minitimeSam 22 Mar - 14:11

Fractionné long au programme ce matin au départ de Chaumes .

Blandine , Luc , Marc et moi

35 ' d'échauffement par Abbaye , Maurevert , Forest

3 X 3000 M sur l'anneau d'Ecoublay avec 3 ' récup

Calage d'allure pour Blandine en perspective de son semi de Nogent

Exercice de reprise VMA longue pour Luc qui n'avait plus fait de 3.000 m route depuis un bail.

travail de vitesse pour Thierry sur la dernière série

Découverte de ce type de training pour Marc .

Avons fini la sortie par la montée du brégeon en allure " tonique "

En tout 18,5 KMS

Avons évité la pluie , mais pas le vent.

Demain , bis repetita à Chaumes pour endurance douce , maxi 1 H 15


Bon week-end
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Le guerrier pacifique

Le guerrier pacifique

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MessageSujet: Re: Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08   Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08 Icon_minitimeSam 22 Mar - 16:52

en effet 3*3000 depuis ma prépa marathon l'année dernière pale

les deux premiers én 4'36'' les deux
le 3eme plus dur 4'44'' content que ça se termine cheers

ils vont quand même drolement vite les shorts courts Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08 294804
a+LUC
pour les trailers 95% de routes 5% de chemins Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08 702278
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lisette

lisette

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MessageSujet: Re: Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08   Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08 Icon_minitimeDim 23 Mar - 22:30

He Lucky, tu veux tromper les blondes. Tu n'as pas précisé que tu parles de ton 1er Kilo puis 2ème puis 3ème et non du 3000 tourné en 4'36 Twisted Evil . Cela m'a obligé à réfléchir Monsieur et à trouver que c'était quand même un peu rapide king
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Le guerrier pacifique

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MessageSujet: Re: Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08   Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08 Icon_minitimeLun 24 Mar - 11:19

C'EST LE 3000 QUE J'AI FAIT A 4.36 AU KILO SOIT 13.38 AU TOTAL


AVEC LES CHRONOS VOUS AVEZ DU MAL LES DEUX FRANGINES mdr
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MessageSujet: Re: Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08   Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08 Icon_minitime

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