Sortie " ECOUBLAY " samedi mat 22-03-08

Fractionné long au programme ce matin au départ de Chaumes .

Blandine , Luc , Marc et moi

35 ' d'échauffement par Abbaye , Maurevert , Forest

3 X 3000 M sur l'anneau d'Ecoublay avec 3 ' récup

Calage d'allure pour Blandine en perspective de son semi de Nogent

Exercice de reprise VMA longue pour Luc qui n'avait plus fait de 3.000 m route depuis un bail.

travail de vitesse pour Thierry sur la dernière série

Découverte de ce type de training pour Marc .

Avons fini la sortie par la montée du brégeon en allure " tonique "

En tout 18,5 KMS

Avons évité la pluie , mais pas le vent.

Demain , bis repetita à Chaumes pour endurance douce , maxi 1 H 15


Bon week-end

en effet 3*3000 depuis ma prépa marathon l'année dernière

les deux premiers én 4'36'' les deux
le 3eme plus dur 4'44'' content que ça se termine

ils vont quand même drolement vite les shorts courts
a+LUC
pour les trailers 95% de routes 5% de chemins

He Lucky, tu veux tromper les blondes. Tu n'as pas précisé que tu parles de ton 1er Kilo puis 2ème puis 3ème et non du 3000 tourné en 4'36 . Cela m'a obligé à réfléchir Monsieur et à trouver que c'était quand même un peu rapide

C'EST LE 3000 QUE J'AI FAIT A 4.36 AU KILO SOIT 13.38 AU TOTAL


AVEC LES CHRONOS VOUS AVEZ DU MAL LES DEUX FRANGINES